Bewegen is belangrijk voor iedereen, maar voor ouderen speelt het een extra grote rol in het behouden van gezondheid, mobiliteit en een positieve gemoedstoestand. Toch kan het voor veel ouderen lastig zijn om actief te blijven, vooral wanneer gewrichten strammer worden en het uithoudingsvermogen afneemt. Hier zijn enkele tips om ouderen op een plezierige en haalbare manier te stimuleren om in beweging te blijven, met ideeën die passen bij verschillende behoeften en niveaus.
Ouderen hoeven geen intensieve sporters te worden om de voordelen van beweging te ervaren. Laagdrempelige activiteiten, zoals wandelen of lichte oefeningen, zijn vaak al voldoende om de bloedsomloop te stimuleren, de gewrichten soepel te houden en de stemming te verbeteren. Regelmatige wandelingen in de buurt, eventueel samen met een vriend of familielid, maken bewegen gezellig en ontspannen. Wandelen is bovendien een activiteit die je vrijwel overal kunt doen, zonder dat je dure apparatuur nodig hebt.
Voor ouderen is de sociale kant van bewegen net zo belangrijk als het fysieke aspect. Sjoelen kan hier een geweldige bijdrage aan leveren. Het aanschaffen van een sjoelbak (dat kan hier) en samen een spelletje spelen biedt een ideale manier om op een ontspannen en speelse manier actief te blijven. Sjoelen vereist subtiele bewegingen van de armen en handen, wat bijdraagt aan het verbeteren van de motorische coördinatie. Bovendien is het een spel dat zowel thuis als in groepsverband gespeeld kan worden, bijvoorbeeld in buurtcentra of op verenigingen. De competitie en het plezier van sjoelen stimuleren ouderen om actief mee te doen, wat ook een positief effect heeft op hun gemoedstoestand en sociale interacties.
Een vast moment inplannen voor beweging kan ouderen helpen om ritme in hun week te brengen en hun activiteitenniveau te behouden. Denk hierbij aan een vaste dag in de week voor activiteiten als zwemmen, yoga of stoelgymnastiek. Deze activiteiten zijn laagdrempelig en worden vaak in een rustig tempo aangeboden, specifiek afgestemd op ouderen. Samen sporten is niet alleen motiverend, maar zorgt ook voor een veilig gevoel. Er zijn bovendien veel lokale sportverenigingen of buurthuizen die speciale lesgroepen voor senioren aanbieden, waar het aspect van gezelligheid centraal staat.
Wanneer naar buiten gaan een uitdaging vormt, is het belangrijk om ouderen te stimuleren om binnenshuis actief te blijven. Oefeningen zoals kniebuigingen, lichte armbewegingen en stretching kunnen eenvoudig thuis worden gedaan zonder veel ruimte of apparatuur. Beweging kan ook geïntegreerd worden in dagelijkse activiteiten, zoals opstaan uit de stoel zonder steun te gebruiken of de trap wat vaker nemen. Met kleine aanpassingen aan het dagelijks ritme wordt beweging een natuurlijk onderdeel van de dag, zonder dat het voelt als een verplichting.
Dansen is een geweldige manier om in beweging te blijven, zelfs als het in de woonkamer gebeurt. Zet een favoriet muziekalbum op en moedig ouderen aan om mee te bewegen, al is het maar met een paar stappen of lichte sways. Bewegen op muziek brengt niet alleen lichamelijke voordelen met zich mee, maar heeft ook een positief effect op de stemming en kan herinneringen oproepen. Dansen biedt ontspanning en plezier en helpt ouderen om zich energieker te voelen, zelfs zonder dat ze zich echt hoeven in te spannen.
Voor veel mensen werkt het motiverend om ergens naartoe te werken. Ouderen kunnen gestimuleerd worden door kleine doelen te stellen, zoals het dagelijks halen van een bepaald aantal stappen of het voltooien van een lichte oefenroutine. Een beloningssysteem, zoals een kopje koffie of een spelletje na het bewegen, kan hen helpen gemotiveerd te blijven. Dit hoeft niet groots te zijn; het draait vooral om de voldoening van het bereiken van een doel, hoe klein ook.
Voor ouderen die genieten van de natuur kan tuinieren een uitstekende manier zijn om in beweging te blijven. Het wieden van onkruid, het planten van bloemen en zelfs het water geven van planten kunnen helpen om de spieren en gewrichten soepel te houden. Bovendien is tuinieren een activiteit waarbij je zelf kunt kiezen hoe intensief je bezig wilt zijn. Het stimuleert niet alleen het lichaam, maar ook de geest, en geeft een gevoel van voldoening. Groene vingers of niet, een beetje bezig zijn in de buitenlucht kan wonderen doen.
Met deze tips kunnen ouderen gestimuleerd worden om op een prettige manier actief te blijven, zodat ze zich niet alleen fysiek fitter voelen, maar ook sociaal betrokken blijven en zich mentaal positief blijven voelen.
